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最新消息| 世界防治肥胖日丨減重不等于餓肚子合理飲食吃飽也能瘦 | 2023-05-16 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://news.sina.cn/2023-05-11/detail-imytmnhn9671483.d.html" 肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一，不僅會引發糖尿病、高血壓、心血管病等，還會導致骨骼壓力過大，對關節造成影響。根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》數據顯示，中國成年人中已經有超過一半的人存在超重或肥胖問題。5月11日是世界防治肥胖日，我們來聊聊肥胖和減肥那些事。【專家答疑】為什麼不推薦快速減重？體重指數（BMI）是世界衛生組織確認衡量成人肥胖的標準，BMI在18.5-24為正常；24≤BMI＜28為超重；BMI≥28則為肥胖。“僅看BMI還不夠。”北京中醫藥大學東方醫院針灸科副主任醫師梁翠梅指出，研究表明黃種人的脂肪更容易積聚在內臟和淺層皮下，中國人的脂肪常常堆積在腰腹部和內臟，導致腹型肥胖率高于普通型肥胖率。腹型肥胖，即體重正常，內臟脂肪過多，體脂率超標。判斷腹型肥胖的重要方法是腰圍，成年男性腰圍≥90cm，女性≥85cm就屬于腹型肥胖。“來門診尋求減重幫助的人中，大多數訴求很簡單，就是快速減重減脂。”北京中醫藥大學東方醫院營養科醫生魏幗表示，這個要求有些難達到。體重由很多部分組成，其中比較容易變化的是水分。如果想要快速改變體重，脫水是最簡單的方式，極端一些，也可以通過饑餓節食的方法，來減掉身體的部分脂肪和肌肉，而這種情況下，肌肉的丟失率肯定比脂肪的丟失率要高。這兩種情況都不符合最根本的減重目的——調整身體結構，減掉多余脂肪。減脂減重就要餓肚子嗎？“對減重人群的建議是合理飲食，達到既不餓肚子，也可以控制體重的目標。”魏幗介紹，門診經常使用的飲食減重方案有三種，均衡膳食、輕斷食和高蛋白膳食。均衡膳食，既不用餓肚子，還可以控制體重，合理選擇的同時，偶爾吃點自己喜歡的食物也無妨。它的問題在于剛開始時，減重人群會覺得飲食結構改變太大，而無法堅持。輕斷食是現在比較火的一種減重飲食模式，常采用的是5+2的飲食方式，即5天正常飲食，2天輕斷食，適合那種可以接受一兩天少吃一些的人群。高蛋白膳食是減肥屆元老級的膳食模式，主打高蛋白、高飽腹感，同時減重、增肌的效果也不錯。這種膳食模式對于減重人群的肝腎功能有一定要求，合并慢性腎臟疾病或肝臟疾病的人群，需要謹慎選擇。“減重的膳食模式還有很多，如地中海膳食、DASH膳食、東方膳食模式等在一定程度上都可以起到控制體重的作用。”魏幗表示，有需要的人群，最好尋求專業醫師的幫助，合理選擇適合自己的飲食模式。減重手術能輕松減肥 關鍵字標籤：抽脂手術 |
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