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最新消息| 【關注】戴口罩健身,真的有效果嗎? | 2023-02-14 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://dy.163.com/article/F7UA475F0529DAK9.html" 最近疫情逐漸好轉，各地開始陸續復工，不少健身房、球館等運動場所也隨之開業。聽聞附近健身房開業，小編朋友圈就有小伙伴第一時間去鍛煉了一下。依舊是一組對著健身房鏡子的靚照，配文難掩“出門放風”的興奮。“宅家一個多月胖了20斤，XX健身房開門了，第一時間過來跑兩圈，戴口罩健身還有阻氧訓練的功效。”健身房硬性要求顧客戴口罩健身，是為了防控疾病。但戴口罩健身，真的能像小編朋友所說的，達到阻氧訓練的效果嗎？今天小編就和大家聊聊，戴口罩健身這件事。戴口罩確實一種阻氧訓練先說說在健身圈大火的“阻氧訓練法”吧。顧名思義，就是訓練者通過佩戴特制的阻氧面罩進行抗阻、有氧訓練，“模擬高海拔訓練環境”，達到提高耐力的效果。疫情期間，大家佩戴的口罩原理，基本和網上的阻氧面罩大同小異。運動時佩戴，的確會產生限制呼吸的效果，在一定程度上算是阻氧訓練。阻氧訓練真的能增加耐力嗎？很多人眼中的阻氧訓練，形式就和武俠小說中，綁著沙袋練彈跳，卸下后就健步如飛。幻想自己摘下面罩后，也能功力大漲。但氧氣的攝入，可不是這么簡單。許多需要較高耐力的運動項目，運動員會前往高海拔地區進行訓練，在低含氧量的環境下，人體會分泌產生大量血紅蛋白，血紅素跟肌紅蛋白，進而提升身體的攝氧能力。但目前學界對于高原訓練是否是一種科學的方法，還有一定的爭論。不過已經明確的一點是，高原訓練帶來的效果，并不能持續保持。所以職業隊只是在比賽前進行一段時間的突擊高原訓練，但比賽后，無法將這種狀態一直持續下去。更重要的是，高原訓練的關鍵是空氣中的低含氧量，并不是減少空氣吸入量，更不是增加呼吸阻力。而口罩的原理，無非限制了進氣量，離刺激人體大量分泌血紅蛋白還差很遠。仔細想想，如果真的有效，給運動員一人派發一個口罩就好了，何必千辛萬苦去高原呢？更重要的是，口罩在限制新鮮空氣流入的同時，也限制了廢氣的排出。平時大家佩戴口罩久了都會感覺憋悶，更何況運動時會產生大量的二氧化碳等廢氣。加上口罩本身材質特性，運動時排出的汗液很有可能浸濕口罩，加重佩戴者呼吸困難，嚴重時甚至可能產生窒息。戴口罩健身沒有益處嗎？但如果說戴口罩健身只是為了耍帥，又有些冤枉了口罩。除了在疫情期間阻隔病毒，戴口罩健身一定程度上可以強化呼吸肌群，比如：膈肌，肋間肌跟橫膈膜。簡言之，就是可以一定程度上提高你的肺活量。戴上口罩鍛煉，肺部會被迫加大工作量，促進肺部的血液循環，來帶動更多的氧氣通過的空間，達到一定健身效果。除了增加肺活量，還可以提高運動時身體時的專注力。佩戴口罩時不流暢的呼吸，會增加人的緊張、慌亂情緒。比如口鼻被完全遮蓋、呼吸受限時，較容易出現幽閉恐懼癥，以及壓迫性的心理焦慮現象，使它成為格斗者、消防員，用于克服短暫心理窒息的訓練工具。戴口罩健身需合理規劃01減少有氧運動，口罩造成的呼吸困難會打亂有氧節奏，有氧運動效率降低。02可考慮力量訓練。力量訓練本身屬于無氧運動，對氧氣需求量不是很大。但訓練時注意調節呼吸，保持核心注意力。03合理規劃運動量，調整運動節奏，增加休息時間。04多準備幾個口罩，在口罩被汗水浸濕時及時更換，避免窒息。回到開頭，戴口罩健身真的可取嗎？小編建議：戴口罩健身存在一定的運動風險，也沒有所謂“高海拔訓練”效果，因此不建議大家為了追求所謂的“阻氧”效果而佩戴。特殊時期，如果想鍛煉，建議首選戶外鍛煉。如果在室內健身房或體育館鍛煉，規劃好運動量，出現眩暈、胸悶等不適癥狀第一時間停止運動。畢竟，身形誠可貴，健康價更高。策劃：李博涵部分資料和圖片來源于網絡 關鍵字標籤：學校健身房規劃 |
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