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最新消息| 憑借飲食和運動,她六個月減掉45斤,成功尋得帥氣男友 | 2023-01-10 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1688664223693439333&wfr=spider&for=pc" 肌肉打打氣發布時間：01-1215:14健康達人，優質創作者憑借飲食和運動，她六個月減掉45斤，成功尋得帥氣男友今天我們要說的是一個已進入不惑之年的女性，她在很短的時間內瘦掉了45斤。她是一位來自澳洲的女演員，名字叫莉寶韋遜，不僅減肥成功，也找到了她的真命天子，比她小11歲的帥氣男友。她男朋友還沒邁入而立之年，是百威啤酒的少爺，他的身家超過了一億美元，名字叫做Jacob Busch。據知情人士所說，莉寶韋迅之所以健身，也是因為她的男朋友的原因。在兩個人確立戀愛關系后，經常公開示愛。如今減肥成功的莉寶韋迅，在她男朋友面前，小鳥依人對自己的身材大有自信，經常穿比基尼出海游玩。近日，莉寶韋迅又在社交媒體上發布自己與男友的親密合照，照片中她被男朋友墻咚。讓她感到非常幸福，露出了笑容。她曾向媒體透露，自己減肥的方式是運動加飲食。她聘請的私人教練，為她專門設計了一個適合她的健身計劃，每天要做的運動，至少要達到45分鐘。在這45分鐘里的運動主要包括負重、力量等，訓練一周要訓練六天。據悉，她的減肥方式主要是飲食和健身兩個部分，生酮飲食和間接性斷食是她在飲食方面采用的主要方法。生酮飲食如今很多明星和網紅都非常的推薦這種飲食方法，下面我們就給大家介紹一下這種飲食方法。生酮飲食主要是一些低碳、中蛋白，高脂的飲食。當身體在運動時缺少碳水，它會進入酮癥狀態，身體在這個狀態的時候他會不斷的燃燒脂肪。在生酮飲食過程中，各種營養素之間的比值是：脂肪在70%左右；蛋白質在15%左右；碳水化合物在5%左右。在這個過程中，主要是實現低碳，一天內碳水化合物最好不要超過50克。酮癥狀態在很大程度上會因人而異。好的脂肪和油如果想要進行酮癥飲食，我們就要保證好的脂肪。在身體中，我們要盡量遠離玉米，油菜籽油等很多不飽和的油和脂肪，要盡量攝取飽和的油和脂肪。在酮癥飲食中，可以吃一些水果，但是要記得要減少碳水化合物的攝入。生酮飲食怎么能夠成功？注意事項為了補充身體所需的礦物質，我們盡量吃一些天然鹽，多吃一些鎂元素比較多的食物，長期堅持下來會有好的效果。間歇性斷食是什麼？間接性斷食主要注意是吃的時間，而不是吃的東西，主要是不吃食物和吃食物的時間之間，交替的一種進食的飲食方式是間接性斷食。間接性斷食可以使我們的胰島素降低，使激素增加，使我們的情緒得到改善。間接性飲食的種類間接性飲食也要因人而異16：8飲食法，最好是八個小時進食，16個小時禁食。5：2飲食法，這個方法主要是在一周之內，有兩天我們吃的食物要低于500卡路里，其他的時間跟以前的卡路里相當即可，但是最好要保持低于最低熱量。20：4飲食法，這種方法是24個小時，不吃任何東西，四個小時吃東西，基本上是一天只吃一頓飯。隔日斷食法，這個方法與5：2進食法類似，就是第一天吃的食物要低于500卡路里，第二天要正常吃飯，這樣禁食的天數在一周之內就會增加。在斷食期間，我們盡量吃一些不含卡路里的飲料，最好的東西是水，綠茶，純咖啡。間接性斷食怎么能成功呢？要保證每天12個小時不吃東西，吃的食物要營養密集一點，熱量要充足。多喝水，多吃營養密集的食物，在進行間接性斷食之前，我們要改變自己的飲食習慣。間接性斷食和生酮飲食為什麼會有效？如果身體實現生酮模式，大腦中的能量供應主要是酮類，脂肪的分解能力就增加。和碳水化合物相比，脂肪提供的能量更加的充足。當身體糖分減少的時候，也可以通過脂肪來維持日常所需。在這個過程中，間歇性斷食就可以發揮最大的功效，我們的身體就可以維持充足的能量，我們難以集中注意力，思維緩慢的問題就能得到改善。間接性斷食的好處1、間接性斷食，可以增加我們的壽命隨著年齡的增加，身體荷爾蒙的分泌量會下降，身體荷爾蒙分泌量下降的時候，我們的記憶力，皮膚、骨質都會出現問題。間接性斷食有以下功效，荷爾蒙的分泌量會增加，細胞修復的時間會增加，身體能夠得到休息的時間會增加，從而達到壽命增加的效果。2、胰島素抗性下降，減緩糖尿病的風險間接性飲食可以使我們的胰島素問題得到改善，能夠使我們的血糖得到穩定，間接性斷食期間，在我們空腹的時候，胰島素會下降，是20%左右，而在我們空腹的時候，血糖會下降到3%左右。3、可以幫助我們減肥會降低我們的胰島素狀態，上升腎上腺素和荷爾蒙，使我們的脂肪燃燒量增加。在這個期間，我們的新陳代謝率會提升，達到3.6%左右，卡路里燃燒的會更快。間接性斷食，使我們肌肉量下降的會更慢一些。如何進行間接性斷食？8個小時吃飯，16個小時不吃東西，吃三餐，如果吃早餐的時間是在十點，那么進食的時間是在六點，從六點到第二天早上的十點是16個小時，4個小時吃東西，20個小時不吃東西，吃兩餐，如果在12點或者1點吃早餐，最后進食的時間是在5點。這是莉寶韋莉減肥的方式，這個不建議新手去學，需要在健身教練的指導下開始，而且這個訓練還存在很大的爭議。上面給大家介紹幾個動作，每隔一天鍛煉一次都可以，循環2到3次即可。動作一：觸地伸展動作二：側伸展動作三：后抬腿動作四：原地爬行動作五：徒手深蹲動作六：弓禮步動作七：戰士弓步，每一側25～30秒舉報反饋 關鍵字標籤：台灣溫體牛 |
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